Главная»Тренировки»4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 1: Метод 1 - High Intensity Intervall Training (HIIT)

4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 1: Метод 1 - High Intensity Intervall Training (HIIT)

HIIT – это высокоинтенсивная тренировка, которая создавалась для повышения аэробной выносливости атлетов. Однако научные исследования показали, что такой метод тренировки понижает чувствительность организма к инсулину, помогая активировать жиросжигание. В течение тренировки Вы не только избавляетесь от большего количества жировых клеток, но и превращаете ваш организм в настоящую жироплавильную печь. А именно - после такой высокоинтенсивной интервальной тренировки ваш организм продолжает сжигать калории, чего не наблюдается, когда вы выполняете кардио в обычном темпе. Этот метод тренировки влияет не только на работоспособность нашего организма, но и ускоряет обмен веществ.

Идея этой тренировки проста: чередование отрезков с очень высокой интенсивностью с отрезками низкой интенсивности. Пульс во время высокой интенсивности должен достигать 85-90% от максимального пульса. (Максимальный пульс=220-ваш возраст). Пульс во время низкой интенсивности должен достигать 85-90% от максимального пульса.

Особенность этого вида тренировок – вам не нужен никакой спортзал, вы можете выполнять тренировки на улице. Для достижени лучших результатов советую 2-3 такие тренировки (в неделю) включить в ваш план.

Приведу пример такой тренировки наглядно:

Поэтапно тренировка выглядит следующем образом:

  1. Warm-Up: 5 минут разминка – бег в умеренном темпе
  2. Максимально быстро: 60 Секунд
  3. Умеренный темп: 2 Минуты
  4. Repeat: выполните таких 4 подхода/круга.
  5. Cool-Down: 5 заминка -  бег в умеренном темпе