Главная»Тренировки»4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 2: Метод 2 - High Intensity Intervall Training с весами

4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 2: Метод 2 - High Intensity Intervall Training с весами

В случае, если вы небольшой поклонник Бега или велосипеда, существует альтернатива - HIIT с весами.

В 2012 году проводилось исследование: сравнивалась тренировка HIIT с весами с традиционной тренировкой. Результаты были ошеломляющие: помимо того что тренировка HIIT занимает значительно меньше времени, чем традиционная тренировка, та группа людей, которая выполняла эти тренировки (HIIT) сжигала калории и после тренировки в течении 24 часов (плюс еще 350 калорий).

Сверх этого, американские ученые в конце тренировки у людей группы HIIT зарегистрировали более высокую концентрацию лактата, что ведет к последующему усиленному синтезу гормона роста, который, в свою очередь, повышает уровень метаболизма в целом.

Для примера приведу план такой тренировки с всего лишь 2мя упражнениями:

Вы начинаете с 15 повторений. Выполняете сначала – махи гирей 15 раз, затем 15 повторений Берпи, далее без паузы 14 повторений Махи Гирей, затем 14 повторений Бёрпи, и т. д. без паузы уменьшаете кол-во повторений, выполняя оба упражнения друг за другом. Наглядно выглядит следующим образом:

Перед началом HIIT не забудьте размяться. Разминка - 5-10 минут кардио в легком тепме. Во время разминки вы не должны почувствовать усталость.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: Интервальную тренировку не стоит применять постоянно, так как в это время Ваш организм работает на износ. Такая тренировка требует максимальных усилий организма и больших энергозатрат. Во всем должна быть мера! Берегите себя и будьте здоровы!