Главная»Тренировки»4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 3: Метод 3 – Интервальная тренировка Tabata

4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 3: Метод 3 – Интервальная тренировка Tabata

image004

Этот вид тренировки был разработан в 1996 году японским ученым Ицуми Табаты и проводилась эта тренировка с атлетами Олимпии. Исследование показывало, что короткие нагрузки поочередно с короткими паузами – намного эффективнее для ЖИРОСЖИГАНИЯ, чем длинные нагрузки с умеренной интенсивностью. Исследование в 2013 году подтвердило этот результат жиросжигания, и помимо этого показало, что участвующие лица в течении 4 минут тренировок сжигали 240 - 360 кал. 4 минуты высоко интенсивной тренировки по системе Табата по своей эффективности равносильны 45 минутам бега трусцой,  а  сжигание подкожного жира в 9 раз выше. Всего за 4 минуты вы не только худете, но и развиваете выносливость и качаете мускулатуру. Эффект ЖИРОСЖИГАНИЯ возникает не в процессе тренировки,  а  после выполнения упражнений, поскольку после такой тренировки ускоряется обмен веществ и сохраняется на высоком уровне и после занятий.

Как выглядит тренировка Табата:

Тренировка Табата занимает 4 минуты.  За 4 минуты выполняются 8 раундов/упражнений. Один раунд – это 20 секунд выполнения упражнения в интенсивном темпе + 10 секунд отдых. Упражнения вы можете выбирать любые, однако рекомендую упражнения, где задействовано больше групп мышц.

Пример тренировки Табата:

После обязательно пауза и можете повторить!

Не забудьте хорошо размяться перед тренировкой: 5-10 минут кардио в легком темпе.