Главная»Тренировки»4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 4: Метод 4 – Круговая тренировка

4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 4: Метод 4 – Круговая тренировка

image005

Основная цель круговой тренировки – проработать мышцы всего тела за один день. Для такой тренировки подойдут как свободные веса, так и тренажеры. В такой тренировке совмещаются силовые нагрузки с аэробными. Важно - выбирать не САМЫЕ большие веса, поскольку тренировка проводится с высокой интенсивностью и не направлена на наращивание мышечной массы. Этот вид тренировок – один из наиболее эффективных для ЖИРОСЖИГАНИЯ. Во время тренировки включается каждая мышца тела, увеличивается физическая сила, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистую система, подходит новичкам и важный плюс – такую тренировку можно проводить даже дома. Единственный минус – круговая тренировка не наращивает мышечную массу.

Для проведения круговой тренировки выбирается 10 – 12 упражнений (с отдыхом между упражнениями в 15-20 секунд), направленных на все части тела. Один такой круг повторяется 3 раза с отдыхом между кругами в 1-3 минуты.

Новичком рекомендуется отдавать предпочтение тренажерам, а не свободным весам. Свободные веса требуют особого навыка и рекомендуются только тем у кого уже есть опыт тренировок.