Главная»Тренировки»5 эффективных методов тренировок

5 эффективных методов тренировок

  1. Выбирайте правильный вес снаряда. 

    Вес Вы должны выбирать с учетом количества повторений. Иными словами, Вы должны выбрать такой вес, что Вы были бы в состоянии выпрлнить именно заданное количество повторений, при условии, что поседний 2-3 повторения вы выполните через силу, НО не нарушая технику выполнения.

  2. Замедляйтесь
    Если у вас по каким либо причинам нет возможности увеличивать вес, попробуйте замедлить темп выполнения упражнения. Разная скорость выполнения того или иного упражнения влияет по разному на мышцы. Тем самым вы сможете более контролировано выполнить упражнение и прочувствовать работу мышц.

  3. Не бойтесь свободных весов
    Штанги, гантели не мешают работать вашим суставам естественно, по сравнению с упражнениями на тренажерах, где траектория выполнения уже продуманна за вас. При этом не каждый тренажер может быть анатомически настроен именно для Вас. Во время работы со свободными весами нагружаются не только целевые мышцы, но и мышцы стабилизаторы, что исключается при работе на тренажерах. Конечно для новичков лучше всего начать тренировки с тренажерах, чтобы понять какое именно упражнение для какой именно мышцы. После одного года тренировок на тренажерах, я рекомендую переходить на тренировки со свободными весами. Не забывайте про технику выполнения. Если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнения, обратитесь к тренеру, попросите его показать, а затем и посмотреть, как Вы выполняете это упражнение.

  4. Не бойтесь снижать вес снаряда
    Бывают такие моменты, когда вес снаряда необходимо снижать, например после болезни или перенесенной травмы, или же при переходе к круговым и многоповторным тренировкам. Не зацикливайтесь на больших весах, нес сравнивайте себя с другими, берегите и любите себя, ведь здоровье или поврежденную спину уже не исправить.  

  5. Меняйте программу тренировок
    И на последок: тренировочную программу необходимо  регулярно менять, варьируя частоту, объем тренировок, а так же упражнения, количество повторений и подходов. Ведь наше тело привыкает к одному и тому же и в какой то момент результаты не продвигаются.