Главная»Питание»Что и когда есть ДО и ПОСЛЕ кардио тренировки?

Что и когда есть ДО и ПОСЛЕ кардио тренировки?

Unbenannt Питание перед и после кардио тренировок значительно отличается от питания до и после силовых. К Кардио относится, в первую очередь бег, спортивная ходьба, велосипед, а также плаванье, которые включают в работу сердечную мышцу, повышая при этом пульс. Выбирая правильное питание до, а так же после кардио, вы тем самым, можете улучшить результативность этой тренировки.

Зачем необходимо Кардио?

Кардио тренировка рекомендуется не только для похудения, но также для укрепления сердечно-сосудистой системы. Количество и продолжительность таких тренировок зависит от Ваших целей и от Вашего уровня тренированности. Начинать рекомендуется с минимума – с 10 минут. Поскольку организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам, то следует постепенно увеличивать нагрузку. Точно так же и при прекращении кардио – рекомендуется постепенно уменьшать нагрузку.

cardio-for-burning-fat

Питание перед кардио 

Считалось, что идеально делать кардио утром перед завтраком - натощак, так как после сна организм начинает активнее расходовать жир. Современные же исследования показали, что сжигание жира увеличивается, если перед тренировкой принять аминокислоты (в таблетках) или быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. К таким относится  сывороточный протеин или яичные белки (10-20 г изолята или 2-3 яичных белков перед утренним кардио будет достаточно). Такой вариант кардио натощак подходит людям с низким процентом подкожного жира. Для людей со среднем или с выше средним процентом жира не имеет значение время тренировок, главное, что они есть вообще.

Если же кардио у вас в течении дня, то оптимально будет поесть за 2 часа перед тренировкой. Лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). Это будет сдерживать уровень инсулина, обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира. Фактически Вы можете спокойно делать кардио через 2 часа после вашего стандартного обеда.

Во время тренировки

Во время кардио, как и при любой тренировки, нужно пить воду, чтобы не нарушить водно-солевой баланс.

 

Питание после кардио

Во время кардио Вы сжигаете калории. После выполнения кардио этот процесс завершается. Не рекомендуется есть сразу после кардио. Многие источники советую воздержаться от приема пищи аж 2 часа после тренировки. На мой взгляд, воздержание о  пищи в течении 2х часов после тренировки – не целесообразно. Ведь кардио тренировка ведет к мышечному катаболизму, как и голодание после нее. Разрушение мышц будет отрицательно влиять на похудение, так как мышцы являются главным фактором метаболизма.

Идеально – это употребление быстрого белка через 30 минут после кардио (сывороточный протеин/белок яиц), а минут через 40 – медленных углеводов.

 

В итоге:

Перед утренним кардио не есть или принять аминокислоты, выпить сывороточный протеин или съесть яичные белки.

Перед дневным или вечерним кардио прием пищи за 2 часа (медленные углеводы + белок).

Во время тренировки пить воду.

После кардиотренировки выпить через 30 минут сывороточный протеин или съесть несколько яичных белков.

Через 40 минут после кардио прием пищи с медленными углеводами.