Главная»Тренировки»Укрепляем спину в домашних условиях

Укрепляем спину в домашних условиях

12665747_10207112663709338_46245634_n

Всем прекрасно знакомо такое упражнение, как Гиперэкстензия. Благодаоя этому упражнению можно поддерживать мышцы в тонусе, укрепить позвоночник и в целом укрепить состояние здоровья спины. В идеале для этого упражнения используется тренажер, но его выполнение можно так же повторить и в домашних условиях - на возвышенной поверхности (скамья, стул, диван) или даже на полу, как у меня на видео. При этом оно будет ничуть не хуже упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале.

 

 

Техника выполнения:

  1. На полу или на специальном коврике для занятий спортом лягте на живот, лицо обращено вниз, руки прямые, вытянуты вперед или согнуты в локтях. Прямые ноги либо оставить на полу, либо закрепить под кроватью/напарником, либо максимально поднять и удерживать.
  2. Одновременно с вдохом плавно поднимите голову и оторвите корпус от пола, прогибаясь в спине. Замрите на 2-3 секунды.
  3. Выдыхайте и вместе с тем плавно опускайтесь на пол, принимая исходное положение.
  4. Выполнять такой вариант упражнения нужно 3 подхода по 20 раз.
  5. Видео по выполнения этого упражнения вы найдете на моей страничке в Инстаграмме 

 

Упражнение тренирует разгибатели спины, ягодиц и бицепсы бёдер, а так же улучшает осанку.

Для усложнения упражнения вы можете руки закрепить за головой, или же вытянуть в стороны или же взять гантельки по 1 кг.