Главная»Тренировки»Как правильно сочетать силовые нагрузки с кардио нагрузками

Как правильно сочетать силовые нагрузки с кардио нагрузками

chto-poleznee-kardio-ili-silovye-trenirovki-730x602

 

 

Многие из вас задаются вопросом, как правильно сочетать силовые тренировки с кардио тренировками? Нужно ли их разделять по дням или же выполнять в один день?

Приведу 3 типа сочетания силовых тренировок с аэробными:

 

Первый тип -  идеальный вариант - полное разделение
Здесь подразумевается полное разделение силовых тренировок от кардио тренировок по дням. Например сегодня у вас силовая, а завтра – кардио, послезавтра снова силовая, затем кардио и т.д.  Выбирая этот тип сочетания тренировок, вы не наваливаете всё сразу в одну тренировку, а распределяете нагрузку по разным дням. Этот вариант идеален для тех, у кого много свободного времени.
Плюсы Минусы
  • раздельная нагрузка
  • подходит для новичков
  • частая нагрузка
  • большая затрата времени

 

Второй тип – частичное разделение
Здесь подразумевается выполнение силовых тренировок и кардио в один день. Другими словами сначала выполняете силовую тренировку, а потом сразу выполняете кардио. Этот вариант подходит для тех, у кого времени на тренировку значительно меньше. Я советую Вам выбрать этот вариант только в том случае, если у вас никак не получается разделять силовые и кардио тренировки по дням (из-за нехватки времени). Учтите, что после таких тренировок вашему организму понадобится больше времени для восстановления.
Плюсы Минусы
  • экономия Вашего времени
  • тяжелые тренировки
  • долгие тренировки
  • не подходит для новичков
  • редкие тренировки

 

Третий тип – без разделения

Здесь подразумевается так называемое силовое кардио. Иными словами это что-то среднее между кардио и силовой нагрузкой, например тренировка по круговому методу. Т.е. вы тренируетесь на тренажерах/со свободными весами в интенсивном темпе, тем самым увеличивается частота вашего пульса и силовая нагрузка превращается в аэробную. Отягощения, в свою очередь, не повзволяют вашим мышцам сгореть.

Плюсы Минусы
  • экономия сил
  • экономия времени
  • возможность чаще тренировться
  • очень тяжелые тренировки
  • не подходит для новичков