Главная»Питание»Как ускорить обмен веществ не прилагая особых усилий?

Как ускорить обмен веществ не прилагая особых усилий?

В данной статье я расскажу вам, как разогнать метаболизм, тем самым ускорить похудение.Stoffwechsel

Все кто интересуется правильным питанием, фитнесом и похудением, знают, что метаболизм непосредственно связан со всеми этими понятиями. Но что же это такое «Метаболизм»?

Метаболизм – это обменные процессы нашего организма, от которого зависит наше самочувствие и состояние нашего тела. Подробнее о метаболизме я напишу в следующей статье, а сейчас разберем наипростейшие методы ускорения обменных процессов:

  1. Дробное питание. Первое и основное правило – регулярное и дробное питание. Старайтесь кушать каждые 3 часа небольшие порции. Во время больших перерывах в еде, наш организм испытывает страх и стресс и все, что вы съедаете, всю полученную энергию, он запасает в виде жира. Частое питание лишает наш организм этой возможности.
  2. Начинайте день с завтрака. Первый признак  не правильно поставленного режима питание – отсутствие аппетита утром. Если вы не голодны – значит вы плотно поужинали – а это и есть ошибка многих. Про то, каким должен быть ужин и как питаться после 18 вечера, я уже писала. И не надо ссылаться на нехватку времени. Все мы работаем, у всех семьи, но овсяные хлопья с йогуртом или ц/з хлеб с сыром, авокадо, яйцом – не займут у вас много времени. Именно завтрак является «моторчиком» для нашего огрганизма, который запускает наш метаболизм на целый день.
  3. Пейте воду. Про питьевой режим я также уже писала и рассказывала вам, что в день 1,5-2 литра питьевой воды необходимо нашему организму для нормального функционирования. Вода ускоряет обменные процессы нашего организма!
  4. Держите в норме полезные жиры. Учеными доказано, что употребление Омега 3 кислот ускоряет обмен веществ и способствует процессу жиросжигания.
  5. Повысьте потребление белковых продуктов в вашем рационе. Для переваривание белковой пищи наш организм тратит много энергии, что ускоряет обмен веществ.
  6. Включите кардиотренировки в свою программу. В течении продолжительной тренировки в качестве источника энергии использоваться жир.
  7. Но не игнорируйте тренировки с отягощением. Ведь после окончания силовой тренировки обмен веществ продолжает работать. Вы уже потренировались, а организм продолжает работать и сжигать жир.
  8. Высыпайтесь. В случае не высыпания меняется гормональный фон организма, например увеличивается выработка такого гормона, как кортизола, который в свою очередь ведет к накоплению жира. Для нормального протекания всех процессов, нашему организму необходимо 7-8 часов полноценного сна.
  9. Ешьте после 18 вечера. Длительное отсутствие пищи, наш организм воспринимает как голодовку и начинает защищаться, а именно откладывать  «про запас» в жира, что замедляет метаболизм.
  10. Добавьте продукты ускоряющие обмен веществ. Такие как: каши, овощи и фрукты, специи. Кофе также разгоняет метаболизм, но им не стоит злоупотреблять.

Подведем итоги: Все вышеперечисленные рекомендации помогут вам разогнать метаболизм, но только в комплексе друг с другом и не забывайте, что Ваше питание должно быть сбалансированным!