Главная»Тренировки»От чего зависит ваше эффективное похудение?

От чего зависит ваше эффективное похудение?

Никому не секрет, что, когда речь идет о похудении, главное это дефицит калорий и адекватная физическая нагрузка. Но есть и еще пару факторов, которые мы сейчас рассмотрим.

 1.    Сон. Меньше есть и больше двигаться не поможет, если вы не высыпаетесь. Если вы серьезно относитесь к Вашему здоровью и похудению, то наладить Ваш сон первая необходимость. Когда я составляю программы и анализирую результаты моих клиенток, я смотрю не только историю питания, но и количество сна. На сайте я уже писала о влиянии сна на похудении. Недостаток сна повышает уровень стресса, увеличивает тягу к углеводам, делает чувство голода острее и ухудшает волевые способности. Если у Вас хронический недосып, уровень кортизола и резистентность к инсулину повышается, что ничего хорошего ни для здоровья, ни для похудения не принесет. А вот достаточное количество сна повышает активность и стрессоустойчивость, помогает контролировать аппетит и придает энергию. Согласитесь, ведь это серьезные причины, чтобы пересмотреть свой режим!

 2.    Срывы. Меньше есть и больше двигаться Вам не поможет, если вы постоянно срываетесь с правильного питания. При этом срывы скорей всего происходят из-за слишком жесткой несбалансированной диеты, повышенного количества кардио тренировок или же всевозможных ВИИТов (которые, кстати, повышают аппетит). Не загоняйте себя любимую. Для того чтобы похудеть, нужно есть не мифические 1200 ккал, а просто сбалансировать свое питание. Что касается тренировок, то тренироваться по принципу «все или ничего» не стоит. Начните с 2 силовых тренировок и 2 кардиотренировок в неделю7 Или же 3 интенсивные тренировки в неделю. А если вы постоянно срываетесь, спросите себя:

 3.   Насыщение и разнообразие вашего питания. Меньше есть и больше двигаться не поможет, если Ваши приемы пищи не насыщают и не радуют Вас. Большинство полагают, что если речь идет о похудении, то это непременно только курочка и брокколи. Отнюдь нет! Продолжайте есть те продукты и те блюда, которые Вы любите. Если вы любите борщ, то ешьте борщ дальше. Вы должны наслаждаться пищей, а не мучатся запихивая её. Иначе, запихивая в себя курочку и брокколи на протяжении долгого времени, вы обязательно сорветесь.

 4.    Отечность. Меньше есть и больше двигаться Вам не поможет, если вы отекаете. От чего может возникать отечность? Причиной отечности может быть нарушение водно-солевого обмена, если вы например не достаточно пьете воды, ограничиваете себя в употреблении соли или же, наоборот, злоупотребляете солью, срываетесь на быстрые углеводы, получаете недостаточно минералов, страдаете от болезней почек/сердца и сосудов, гормональных нарушений. Про питье воды и влияния питья на похудение я писала в моем блоке. 2 литра воды в среднем вы должны пить каждый день. Не лишайте себя соли и не забывайте про витаминно-минеральный комплекс. Нормализация водно-солевого обмена займет у вас не один месяц. Настраивайтесь, что нормализация водно-солевого обмена займет у вас не один месяц. Не бойтесь обратиться к доктору. Отеки – это проблема, ее нужно решить.

 

Как Вы видите, существует множество различных факторов, которые сказываются на Ваше похудении. Если Вы в какой то момент осознали, что застряли, что нет движения к Вашей цели, несмотря на Вашу активность и правильное питание, то начните ВЫСЫПАТЬСЯ, НЕ СРЫВАЙТЕСЬ, ЕШЬТЕ С НАСЛАЖДЕНИЕМ и НОРМАЛИЗУЙТЕ Ваш водно-солевой баланс. Следуйте этими рекомендациями несколько недель, а затем оцените результат, и я Вам гарантирую, он вас порадует!!!!