Главная»Питание»Как питаться в дороге? Что взять с собой? И как питаться в отпуске/в отеле при похудении?

Как питаться в дороге? Что взять с собой? И как питаться в отпуске/в отеле при похудении?


Часть 1: Питание в дороге

В первой части моей статьи я поделюсь с Вами несколькими секретами вкусных и полезных путешествий. Расскажу, что можно взять диетического с собой в дорогу при похудении. 

 Начните с правильной подготовки к Вашей поездке. Для того чтобы избежать срывов, голодания и пищевых соблазнов, возьмите в дорогу еду первой необходимости:

article-14084495800

 Из сложных углеводов: рисовые хлебцы, овсянка, пару ломтиков ржаного хлеба. Овсянку вы можете расфасовать заранее по контейнерам или по порционным пакетикам. Рисовые хлебцы лежат у меня всегда в машине, на случай, если я застряну в пробке или просто не успеваю вовремя покушать.

 Из жиров: жиры очень важны для нашего организма. Отличным источником правильных жиров в дороге будут орехи, например, миндаль. Опять же можно расфасовать в порционные пакетики.

 Из протеинов: вы можете приготовить заранее курицу или рыбу или же взять с собой творог, яйца или сыр.

Яйца, сваренные вкрутую - очень удобны в путешествии. В небольшом объеме сконцентрированы важнейшие питательные вещества: жиры, белки, комплекс витаминов и минеральных веществ. Вещества, входящие в состав яиц, усиливают функцию головного мозга, мыслительные процессы, делают впечатления от путешествия ярче, чувства - острее, стимулируют выработку половых гормонов.

Сыр – является отличным источником белка, он отлично хранится в дороге, единственный минус - на жаре он может потерять форму. Но проблема отпадает сама собой, если заранее сделать с сыром бутерброды. В жаркую погоду есть вероятность, что данные продукты могут испортится, поэтому на этот случай Вы можете взять с собой протеиновый батончик или же протеиновый порошок, который можете заранее, опять же, расфасовать.

 Овощи и фрукты: Растительная пища незаменима для нормальной работы кишечника, она обеспечит организм витаминами и микроэлементами. Помимо этого, овощи и фрукты отличный источник энергии и хорошего настроения без вреда для вашей фигуры.

 Какие именно овощи и фрукты можно взять с собой в дорогу?

Стебель сельдерея обладают мягким успокаивающим действием, они снимают волнение в дороге, уменьшают усталость и перенапряжение, накопленные перед отпуском.

Морковь способствует укреплению иммунитета, что пригодится при акклиматизации в отпуске. Морковь также обостряет зрение в сумерках, что важно, если вы путешествуете за рулем.

Томатыимеют низкую калрийность, а также содержат в себе витамины и большое количество минеральных веществ. В дороге особенно пригодится входящий в состав помидоров хром - он притупляет чувство голода. Томаты способны подготовить кожу к пляжному загару: ликопин, который содержится в спелых плодах, защищает кожу от ультрафиолета и старения, предотвращая образование солнечных ожогов и морщин.

Огурцы – это идеальный овощ для транспортировки, содержащий оздоровительную порцию йода, калия, витаминов С, группы В и Р. Входящие в состав огурцов биологически-активные вещества замедляют образование жировой ткани, что важно во время длительных переездов, а сера укрепляет ногти и придает блеск волосам.

Яблоки, груши, цитрусовые – служат отличным источником витаминов и минералов в пути. Кислые сорта яблок способны помочь при начальных признаках укачивания/морской болезни (достаточно пососать ломтик несколько минут).

Бананы - богатый источник калия. Бананами можно быстро утолить голод, избавиться от изжоги, прихватившей в дороге. Аминокислота триптофан, входящая в состав бананов, способствует улучшению настроения, приливу бодрости и сил после бессонной ночи в пути. Бананы отлично сохранятся в тепле, если были приобретены чуть недоспелыми.

 Возьмите в дорогу:

 Не забывайте в дороге и про воду, в летнюю жару питье особенно важно. Достаточное количество жидкости необходимо, чтобы не перегреться и не лишиться сил от обезвоживания. Наберите заранее бутылку с водой и старайтесь пить каждый час.