Главная»Питание»Питание До и После силовой тренировки

Питание До и После силовой тренировки

sh_Sporternaehrung_Hante_gesund_800x462_160379219.jpg

То, что мы едим до тренировки напрямую влияет на ее результативность и производительность нашего организма. А то, что мы употребляем после тренировок, отражается на восстановление организма. Так каким же должно быть питание До и После силовых тренировок?

Перед тренировкой

 Для уменьшения истощения мышечного гликогена и разрушения мышечных белков, а так же для снижения уровня кортизола после тренировки, необходимо поесть перед тренировкой. Для этого нашему организму необходимы Белки и Углеводы. Углеводы – это наша энергия, которая повышает нашу производительность во время тренировки. Белки же служат источником аминокислот для укрепления мышц.

Рекомендуется (специалистом в области питании и диетологии – Алан Арагон) за 60-90 минут до тренировки прием пищи с:

В качестве источника белка Вы можете выбрать как куриное филе, индейки, яичные белки или же рыбу. В качестве углеводов могут быть овсянка, бурый рис или гречка.

 

После тренировки

После силовой тренировки нашему организму также необходимо верное питание:

 Рекомендуется для этого употребление белков и углеводов.

 

В течение 30-60 минут после силовой тренировки (на массе):

 В качестве источника белка (здесь необходим быстрый белок) после тренировки может быть протеин (сывороточный или многокомпонентный протеин) или яичные белки. В качестве углеводов может быть сладкий фрукт.

В течение 30-60 минут после силовой тренировки (при похудении):

 В случае, если вы находитесь на стадии похудении, то здесь рекомендуется только белок. Например белки или протеиновый шейк, который может быть как на воде, так и на молоке. Главное, чтобы молоко вписалось в вашу суточную потребность в КБЖУ. Через 1 - 1,5 часа следующий прием пищи послетренировочного. 

Выше перечисленные правила питания До и После силовых – только рекомендации. Все мы индивидуальны, кому то подойдут эти рекомендации, а кому то нет. Прислушайтесь к своему организму и настройте Ваше питание под себя. 

Приведу один из примеров моего питание в день силовых (я не на массе и не на похудении). Если тренировка начинается в 10:00, то завтракаю я приблизительно за 2 часа. Я не высчитываю строго по минутам время для приема пищи, как до, так и после тренировки. На завтрак у меня сначала бутерброд, затем либо сырники, либо кефирный рулет/оладьи, либо творог с мюслями. После тренировки в течении 30 минут я пью протеиновый шейк (на молоке либо на воде), по приезду домой обедаю. На обед все как всегда: белки + углеводы. Обед получается через 60 минут после тренировки. После обеда у меня, как правило еще 3 приема пищи.  Последний прием пищи за 2 часа до сна. Во время тренировки, которая длится у меня 45-60 минут, я выпиваю 1 л воды.

IMG_2056