Главная»Питание»Секреты правильного питания вне дома

Секреты правильного питания вне дома

Большинство из нас соблюдая правильное питание избегают посиделки с друзьями в кафе и ресторанах, ведь там столько соблазнов, да еще друзья подстрекают чего-нибудь «за компанию» съесть.  А ведь если знать меру и понимать, как выбранная еда отразится на Вашем организме, можно в любом ресторане найти то, что нужно именно Вам.

 Как же правильно и качественно питаться в ресторанах?

Одним из первых вариантов – это сделать в этот день читмил. Но читмил должен быть не чаще, чем 1 раз в неделю. Что делать если на этой неделе уже был читмил? Второй вариант – уменьшить Вашу калорийность в течении дня, тем самым вписаться в КБЖУ. Этот вариант подходит для тех, у кого нет проблем с самоконтролем. Поскольку сократив калорийность в течении дня, есть вероятность, что Вы вечером сорветесь. Ну а третий вариант – питаться в течении дня, как обычно, а ужин в ресторане запланировать, придерживаясь следующих рекомендаций:

  1. Вода. Пейте воду в течении дня, это помогает контролировать чувство голода. Перед едой минут за 20 выпейте обязательно стакан воды. Я всегда заказываю сразу зеленый чай и пью его пока мне приносят мою еду.
  2. Откажитесь от бесплатного хлеба с маслом. Зачем забивать желудок булкой.
  3. Начинайте с овощей, которые наполнят ваш желудок и придадут чувство насыщаемости.
  4. Заказывая блюдо попросите официанта, если это возможно, чтобы повар не добавлял масла. Скажите, что у вас аллергия (у меня срабатывало)
  5. Избегайте салатов с неизвестной заправкой. А лучше вообще закажите салат без заправки (опять же можно сообщить официанту, что у Вас аллергия :)
  6. При выборе горячего отдайте предпочтение блюдам, приготовленных на гриле.
  7. Заказывайте сначала салат, съев его выберите для себя горячее. Во время приготовления горячего, уже пройдет не много времени и Ваш салатик успеет упасть и даст первый сигнал мозгу о насыщаемости. Растягивайте горячее, наслаждайтесь, общайтесь с друзьями и после горячего у вас не будет уже большого желания заказывать десерт.
  8. Если Вы планируете выпить алкоголя – то только один бокал вина – и пейте его медленно, опять же наслаждаясь вечером с друзьями.

 

IMG_2408

Медовый месяц (картошка и рис были на всем протяжении подготовки к соревнованиям )

В заключение: Не дайте Ресторанной Еде овладеть Вами. Вы и только Вы решаете, что будете есть. Развивайте самоконтроль над собой. Поверьте, все возможно, главное желание и поставленная цель. Когда я готовилась к соревнованиям, у меня была и свадьба и медовый месяц (круиз 2 недели) и я НИРАЗУ не сорвалась. В это время была моя 5 неделя (всего было 10 недель диеты) подготовки и многое из продуктов (фрукты, молочка, многие крупы) уже было исключено. Мой свадебный кусок торта ела моя свидетельница и оценила его 10 из 10. Со свадебного стола я ела свежие овощи, а салат и горячее я просила готовить отдельно для меня без заправок и масла. 
В круизе же у нас был шведский стол и чего там только не было. У меня с собой была моя грильница, чемодан рисовых вафель, консервированный тунец, кокосовое и льяное масло. Во время остановок в городах мы покупали свежую рыбу, курицу, индейку и я все это готовила у нас на балконе в номере. Муж даже ел кальмары приготовленные на гриле вместе со мной. Я НИРАЗУ не пропустила походы с мужем в рестораны. На корабле я брала приготовленную еду на гриле в номере, а на шведском столе выбирала овощи без заправки. 

IMG_8402

Медовый месяц (пиво не мое)

Лично приносила вкусняшки мужу, и ниразу на них не соблазнилась. Ведь у меня была четко поставленная цель, которую я успешно достигла. Конечно важно, чтобы рядом был тот человек/компания, который/ая вас поддержит.

 Удачных вам походов в ресторан! Питайтесь правильно и будьте здоровы!