Главная»Тренировки»Сон и похудение

Сон и похудение

Нет режима – нет результатов. Здоровый сон и Ваши результаты неразрывно связаны между собой. Если вы не видите результатов своих тренировок, задумайтесь, а достаточно ли вы спите. Ведь именно сон является главным фактором восстановления и залечивания повреждений после нагрузок, а также во время сна наше тело наращивает мышечную массу. Как же влияет сон на Вашу результативность и как сделать его союзником на пути к здоровому и красивому телу? Давайте разберемся.

 

Сон играет важную роль в регулировании гормонов

Сон поддерживает стабильный уровень Кортизола «гормона стресса», при избытке которого это приводит к уничтожению белков и к накоплению жира. Диета или же дефицит калорий – это стресс для организма. А во время стресса уровень этого гормона (Кортизола) повышается. Сон же позволяет снизить уровень напряжения. Происходит, так сказать, капитальный ремонт во время сна в организме, при котором вырабатываются многие нужные гормоны, а ненужные уменьшаются.

 

Сон влияет на уровень инсулина гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови

Вы замечали, что если вы не выспитесь, то на завтрак съедите больше обычного? Согласно исследованиям, недостаток сна влечет за собой ряд эндокринных нарушений, а также нарушений метаболизма. Признаками которых являются усталость и чувство голода, которые наш организм воспринимает, как сигнал для запасания и экономии энергии. Так же недосыпание может привести к увеличению сахара в организме и как результат, к диабету.

 

Недостаток сна и накопление висцерального жира

Висцеральный жир – это жир, который находится не прямо под кожей, а накапливается вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, селезенки, а также молочных желез, половых органов и в области мышц. Этот жир сложнее всего потерять, он является самой большой угрозой здоровью. Избавиться от него помогает правильно подобранная диета, физические нагрузки, здоровый сон, отказ от алкоголя и курения. Исследования ученных показали, что те кто спал меньше 6 часов в сутки, имели более высокие уровни висцерального жира. Крепкий и здоровый сон помогает в похудении и удержании результата.

Рекомендуется спать не менее 7-9 часов. Однако следует учесть, что некоторые из нас могут чувствовать себя прекрасно после 5-6 часов, другие – 9 часов и больше. Главное правило, чем интенсивнее тренировки, тем дольше нужно спать.

 

Сон и эффективность тренировок

Любая трансформация нашего тела зависит от восстановления. Именно во сне происходит похудение, выздоровление и восстановление поврежденных мышечных тканей. Не восстановившись полностью, вы не сможете с полной отдачей тренироваться. Для увеличения эффективности тренировок, а также для контроля аппетита и ясности мысли, нашему организму необходимо отдыхать.

Правила здорового сна:

  1. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  2. Последний прием пищи перед сном за 2-3 часа. Отдавайте предпочтение белковой пище (творог, яйца, курицу). В ней содержится такая аминокислота как триптофан, которая важна для крепкого сна. 
  3. Прием воды за 2 часа до сна.
  4. Комната должна быть хорошо проветрена. Свежий воздух действует на организм расслабляюще и делает процесс отхода ко сну легким и приятным.
  5. Никакого кофе/алкоголя перед сном.  
  6. Рекомендуется проводить вечернюю тренировку за 3-4 часа до сна.
  7. Рекомендуется спать в полной темноте и отключать все устройства. Не оставляйте включенным ночник или какие-то приборы. Холодный белый и голубой свет, исходящие от приборов стимулируют мозговую активность и не дают мозгу расслабиться.

 

tumblr_mwon0xUUn31spzhkko1_500