Главная»Тренировки»Спорт после родов. Часть 1: Послеродовой период

Спорт после родов. Часть 1: Послеродовой период

1213 В первые дни после родов родильница нуждается в максимальном отдыхе и должна сохранять спокойное положение в постели. Однако длительное пребывание в постели понижает деятельность органов и мышц. Физические упражнения в значительной степени помог устранить эти явления. Поэтому в послеродовом периоде физические упражнения совершенно необходимы. Занятия можно начинать со вторых суток после родов. Физическая нагрузка должна быть умеренной и назначатся врачом только тем женщинам, у которых роды протекали без каких-либо осложнений. Послеродовой период начинается с момента рождения последа и кончается через 6—8 недель. Это важный этап перестройки организма, как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Условно послеродовой период можно разделить на три фазы:

I. фаза: с 1 по 4 Неделю. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, то уже в роддоме под присмотром врача можно начать выполнять гимнастические упражнения, которые помогут научиться правильному глубокому дыханию, укрепить мышцы пресса и тазового дна, а также активизировать мышечную систему.

II. фаза: с 4 по 8 Неделю. Организму женщины требуется время на его восстановление. В этот период не торопите себя излишне, сфокусируйтесь на ходьбе, прогулках с коляской, суставной разминке. Сбалансируйте свое питание для успешного кормления и хорошего самочувствия. Так же в этот период можно начать выполнять легкие физические упражнения для укрепления мышц таза, живота и мышцы спины. НО: никаких упражнений на прямую мышцу живота.

III. фаза: через 8 Недель: Через 8 недель можно увеличивать интенсивность физических упражнений. В этот период вы можете включить упражнения на прямые мышцы живота. Так же после 8 недель можно подключать легкую кардионагрузку в аэробной пульсовой зоне.

Примечание: Если у вас было кесарево сечение, то начать с легкой разминки можно не раньше чем через 4-6 недель. Швы должны полностьб срастись. Прежде чем начать занятия - проконсультируйтесь с вашим врачом. Что же касается полноценных тренировок, то переходить к ним можно через 8 недель после естественных родов и через 5-6 месяцев после кесарева. Эти сроки условны и зависят от того, занимались ли вы фитнесом до и во время беременности, и того, как прошли роды.