Главная»Питание»Топ самых полезных и правильных продуктов для наших мышц

Топ самых полезных и правильных продуктов для наших мышц

image002

  1. Яйца
    На первом месте конечно же яйца. Никому не секрет, что яйца содержат много белка, который быстро усваивается. На 100 г отварных яиц около 12,6 г белка. Биологическая ценность куриного белка равна  - 100, которая еще раз подтверждает максимально-быстрое усвоение белка мышцами.
  2. Индейка
    Один из самых обезжиренных источников протеина.  В куриной грудке содержится всего лишь 1 г жира на 100 г мяса. Белка в 100 г мяса около 23 г. Вследствие этого ты экономишь огромное количество калорий.
  3. Тунец
    Самый быстрый способ накормить ваши кубики пресса – Тунец из банки. Все что требуется – сама банка и вилка. И вот наши кубики накормлены протеином. На 100 г тунца – около 20 г белка. Биологическая ценность тунца – 92, что опять же говорится о быстром усвоении белка нашими мышцами.
  4. Говядина
    Говядина как и тунец имеет высокую биологическую ценность, равную 92. На 100 г мяса около 22 г белка, которые превосходно усваиваются.
  5. Творог
    Здесь и говорить наверное ничего не стоит. Много дешевого протеина, а не жира. Творог содержит около 12 г за 100 г. Белок из творога – белок животного происхождения, в нем есть набор необходимых для роста мышц аминокислот. Так же большое содержание  МЕТИОНИНА (аминокислота влияющая на обмен белков и жиров), КАЛЬЦИЯ и ФОСФОРА нужных для укрепления костно-мышечной системы.  Замечательный продукт!
  6. Имбирь
    Чудо пряность Имбирь — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее. Имбирь ускоряет и улучшает процесс пищеварения, способствуя при этом выработке желудочного сока.
  7. Киноа
    Зерновая культура Киноа так же стоит упомянуть. 3 основных качеств Киноа, которые положительно влияют на рост мышц: первое – высококачественный белок растительного происхождения (подходит для вегетарианских спортсменов). Второе  - это содержание достаточного количество лизина – аминокислоты, которая способствует лучшему усвоению кальция, что, в свою очередь, крайне важно для формирования крепкого здорового скелета, костей, волос и зубов. Нехватка кальция и лизина может вызвать выпадение волос, зубов и повысить хрупкость костей.  Ну и третие – Киноа является отличным источником Магния, который  контролирует уровень глюкозы в крови, способствует усвоению кальция и регулирует кровяное давление. Киноа, продукт — содержащий все девять незаменимых аминокислот — редкость в растительном царстве…
  8. Соя
    Потребляемая в любом виде (зеленые соевые бобы, тофу или соевое молоко), соя обладает уникальной пользой для роста мышц, аналога которой нет ни в одном другом растительном продуктеНа 100 г сои содержится около 36 г белков, которые  богаты аминокислотами. Соя также насыщена важными витаминами и минералами, благодаря чему по праву считается полноценным заменителем мяса и одним из самых полезных продуктов, необходимых для мышечного роста. Биологическая ценность этого продукта составляет 84, что приравнивается к биологической ценности мяса.
  9. Фасоль
    Фасоль является отличным высокоэнергетичным продуктом, с низким содержание ГИ и с высокой биологической ценностью в 72.
  10. Брокколи
    Брокколи известна всем, но почему то многие ее не долюбливают. Брокколи должна быть первым овощем на вашем столе. По мимо большого содержания в ней клетчатки, она так же содержит много Калия, который в свою очередь выводит из организма лишнюю воду и соль. Содержание витамина С в этой чудо-капустке – превосходит в два раза содержания этого витамина в апельсине.
  11. Кофе
    До 2004 года кофеин считался допингом на Олимпийских играх. И неспроста. Исследования показывают, что кофеин перед тренировкой увеличивает выносливость, что приводит к выполнению больше повторений и подходов, что конечно же приводит к большим мышцам. Кофеин является эффективным усилителем производительности. Он не влияет напрямую на мышцы. Вместо этого, он оказывает влияние на центральную нервную систему и увеличивает болевой порог, поэтому проще преодолевать повторения, дополнительные подходы и расстояние на беговой дорожке. Также известно, что кофе повышает липолиз - процесс расщепления жиров. Подведя итоги: Кофе отлично подходит для похудения - увеличивает способность сжигания жира, одновременно улучшая эффективность тренировки.
  12. Фисташки
    Фисташки лидируют, по сравнению с другими видами орехов, в содержании Калия. Этот микроэлемент помогает нашим мышцам работать по полной. Фисташки снимают усталость и придают бодрость человеческому организму, улучшают общее самочувствие. Ну и содержание протеина также стоит отметить: на 100 г фисташек около 20 г протеинов.
  13. Кресс салат
    Это салат буквально «набит» витамином С и железом — элементом, необходимыми для роста мышц.
  14. Натуральный йогурт
    Топ – продукт для нашего кишечника. Йогурт помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые помогают усвоению белков.
  15. Зеленый чай
    Высокое содержание Катехина в зеленом чая способствует жиросжиганию. Вкупе с умеренными физическими нагрузками и правильной диетой, делает его незаменимым помощником для, тех кто хочет сбросить лишний вес и укрепить своё здоровье.
  16. Харцский сыр (для моих немецких ппешек это Harzerkäse)
    Это  сыр относится к сырам из кислого молока и готовится из обезжиренного творога. Вкус конечно специфический, НО на 100 г этого сыра около 30 г белка. У нас в Германии он продается почти везде, в России такой сыр я не встречала.
  17. Семена тыквы
    Семена тыквы богаты цинком, минералом, который регулирует аппетит через активацию ферментов. Кроме того, содержание белка в семенах тыквы – 24,4 г на 100 г продукта - выше чем в говядине.
  18. Говяжья и Телячья печень
    Говяжья, как и Телячья печень являются ультимативными источниками витамина B5. Витамин В5 (пантотеновая кислота) играет важную роль в метаболизме аминокислот, белков, жиров и углеводов, а также выработке клетками энергии. Содержание белка в 100 г печени 19-21 г.
  19. Семечки
    Семечки – отличный источник белка: на 100 г семечек примерно 26 г белка. Помимо этого семечки богаты Витамином Е, который уменьшает воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряет их восстановление после тренировки. А содержание Витамина D,  без которого не усваивается кальций, значительно опережают печень трески,