Главная»Тренировки

Тренировки

Как совместить работу и тренировки, если вы постоянно заняты?

У каждого есть работа, которая занимает почти весь день. Как же выкроить время на тренировки? В этой статье я расскажу, как можно совместить работу и тренировку!

Подробнее

Заблуждения в сфере фитнеса и похудения

В сфере фитнеса и похудения есть большое количество заблуждений, вещей которые все делают, но похудеть Вам это не поможет. Рассмотрим основные из них.

Подробнее

От чего зависит ваше эффективное похудение?

Никому не секрет, что, когда речь идет о похудении, главное это дефицит калорий и адекватная физическая нагрузка. Но есть и еще пару факторов, которые мы сейчас рассмотрим.

Подробнее

Три основных ошибки в зале

День изодня я сталкиваюсь с одними и теми же ошибками в зале у девушек-новичков. Подробнее в этой статье.

Подробнее

5 эффективных методов тренировок

В данной статье я расскажу вам о самых эффективных методах тренировок

Подробнее

Всё о тяжелоатлетическом поясе

„Зачем и кому нужен тяжелоатлетический пояс?“ – у каждого, кто занимается в зале возникает такой вопрос. Для начала, давайте разберемся, для чего нужен этот чудо пояс.

Подробнее

Как мотивировать себя осенью к пробежке на улице?

Осень – отличное время начать бегать на улице. Вот вам пару советов, как мотивировать себя ОСЕНЬЮ к спортивным тренировкам на улице.

Подробнее

„Как часто нужно/можно тренировать одну и ту же мышцу?„

Этот вопрос волнует не только новичков, но и более опытных спортсменов. Ведь все хотят достичь максимальных результатов как можно скорее.

Подробнее

Как выбрать «правильную» обувь для занятий спортом

Сегодня, я расскажу Вам на что обратить внимание при выборе спортивной обуви. Ведь от верно подобранной обуви зависит очень многое. «Правильная» обувь для занятий спортом разрабатывается с учетом биомеханики движения, для того чтобы снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Подробнее

Как выбрать спортивный бюстгальтер для занятий спортом

Кроссовки и спортивное белье необходимо выбирать тщательно и внимательно. Сегодня поговорим о выборе спортивного бюстгальтера, который необходим для комфортных занятий. Не правильный выбор спортивного белья может либо испортить вам тренировку, либо, со временем, испортить форму груди.

 

Подробнее

Как правильно сочетать силовые нагрузки с кардио нагрузками?

Многие из вас задаются вопросом, как правильно сочетать силовые тренировки с кардио тренировками? Нужно ли их разделять по дням или же выполнять в один день? В этой статье я приведу вам 3 оптимальных примера сочетания силовых тренировок с аэробными.

Подробнее

Упражнения для пресса при диастазе

Что такое диастаз, как его самостоятельно диагностировать, какие упражнения рекомендуется выполнять при диастазе, какие противопоказаны и как избежать расхождения мышц живота после родов?

Подробнее

Зачем нужна разминка перед тренировкой и как правильно ее выполнять?

Для чего нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения в нее включаются? Сколько должна длится разминка и как правильно ее делать? 

Подробнее

Сон и похудение

Нет режима – нет результатов. Здоровый сон и Ваши результаты неразрывно связаны между собой. Если вы не видите результатов своих тренировок, задумайтесь, а достаточно ли вы спите. Ведь именно сон является главным фактором восстановления и залечивания повреждений после нагрузок, а также во время сна наше тело наращивает мышечную массу. Как же влияет сон на Вашу результативность и как сделать его союзником на пути к здоровому и красивому телу? Давайте разберемся.

Подробнее

Спорт после родов. Часть 2: Через 6-8 недель

Спорт – это неотъемлемая часть жизни каждого здорового человека, поэтому кормящая мама не должна себе отказывать в умеренных физических нагрузках, которые не только помогут откорректировать фигуру, но и улучшат настроение.

Подробнее

Спорт после родов. Часть 1: Послеродовой период (первые 6-8 недель)

Во время беременности тело женщины претерпевает значительные изменения. Очень часто увеличивается вес, мышцы теряют былую упругость и эластичность, позвоночник и суставы, которые в последние месяцы беременности испытывали большие нагрузки тоже «чувствуют» себя не очень хорошо. Поэтому очень важно практически сразу после родов начинать постепенно возвращаться к активному образу жизни.

Подробнее

Укрепляем мышцы спины во время беременности

Поскольку во время беременности центр тяжести перемещается вперед, усиливается прогиб в пояснице, что может привести к сильному Лордозу и болям в пояснице. Что касается грудного отдела спины - из-за растущей груди появляется сутулость (кифоз). Поэтому важно укреплять спину вовремя и растягивать грудные мышцы. 

Подробнее

10 упражнений для дома/отпуска/командировки

Эти эффективные упражнения помогут вам, даже в отпуске или же в командировке, оставаться в тонусе. Вы можете их выполнять даже в гостиничном номере!

Подробнее

Особенности тренировки грудных мышц с петлями TRX

Грудные мышцы обладают уникальным строением. Упражнения с петлями TRX позволяют нагрузить пекторальные (они же грудные от pectoralis major) мышцы под нестандартными углами. Кроме этого, в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы, которые практически не работают во время выполнения стандартных упражнений.

Подробнее

Укрепляем спину в домашних условиях

Всем прекрасно знакомо такое упражнение, как Гиперэкстензия. Благодаоя этому упражнению можно поддерживать мышцы в тонусе, укрепить позвоночник и в целом укрепить состояние здоровья спины. В идеале для этого упражнения используется тренажер, но его выполнение можно так же повторить и в домашних условиях - на возвышенной поверхности (скамья, стул, диван) или даже на полу, как у меня на видео. При этом оно будет ничуть не хуже упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале. 

Подробнее

5 факторов, которые могут препятствовать жиросжиганию или даже блокировать

Подробнее

4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 1: Метод 1 - High Intensity Intervall Training (HIIT)

Подробнее

4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 2: Метод 2 - High Intensity Intervall Training с весами

Подробнее

4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 3: Метод 3 – Интервальная тренировка Tabata

Подробнее

4 Самые Эффективные тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Часть 4: Метод 4 – Круговая тренировка

Подробнее