Главная»Тренировки»Особенности тренировки грудных мышц с петлями TRX

Особенности тренировки грудных мышц с петлями TRX

470x0_c413e086f9411eb6637ac61a004ed94f___jpg____4_080c84a7

Если взглянуть на анатомическое строение грудных (pectoralis major - пекторальных) мышц видно, что мышечные волокна как лучи солнца, направлены в разные стороны и располагаются по всей грудной клетке от ее центра.

Во время выполнения жимов со штангой или с гантелями движение происходит по фиксированной траектории, что не позволяют полностью проработать мышцы груди. В этом случае работает только один мышечный сегмент, остальные же получают лишь долю нагрузки.

Тренировка с петлями TRX сохраняет работу мышцам стабилизаторам, при этом генерируется большое количество нейромышечных сигналов. Движения выполняются в этом случае по свободной траектории, что подключает в работу гораздо большее количество волокон пекторальных мышц.

Техника выполнения: Сведение рук с отжиманием

Возьмитесь за рукоятки TRX. Проследите, чтобы кисть не перегибалась излишне. Напрягите мышцы брюшного пресса (втяните живот), ступни разведите на ширину таза. Взгляд в пол. Носками упритесь в пол. В стартовой позиции прямые руки должны быть перпендикулярны торсу.

Плавным и контролируемым движением начните сгибать руки, опускаяясь вниз. Ладони разводите в стороны до прямого угла в локтях. В нижней точке постарайтесь опустить торс как можно ниже, чтобы максимально растянуть пекторальные мышцы. Далее одновременно разгибайте руки и сводите ладони вместе. В верхней точке вы должны максимально сократить грудные мышцы и свести руки вместе.

Если вы отдельно тренируете мышцы груди, то дополните свою программу этим упражнением, как финальным. Основные упражнения, такие как жимы гантель и штанг – развивают общий мышечный массив, а всевозможные упражнения с TRX позволяют задействовать нетренированные сегменты. Все это вместе дает невероятный эффект.

12696206_10207142208407937_605560264_n

 

12660208_10207142208487939_656621843_n