Главная»Тренировки»Укрепляем мышцы спины во время беременности

Укрепляем мышцы спины во время беременности

prichiny-boli-v-pojasnice-pri-beremennosti

Физические упражнения во время беременности необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц спины и таза, а также для улучшения кровообращения и кровоснабжения всех внутренних органов.

Разберем сегодня необходимость укрепления мышц спины во время беременности.

Многие женщины во время беременности жалуются на боли в пояснице. Одной из причин может быть - слабо развитая мускулатура спины. Посмотрите на фото: слева позвоночник обычной женщины, справа - позвоночник БЕРЕМЕННОЙ. С ростом живота основную нагрузку на себя берет поясничный отдел позвоночника. Ваша задача снять эту нагрузку с поясницы и укрепить верхнюю часть спины. Поскольку во время беременности центр тяжести перемещается вперед, усиливается прогиб в пояснице, что может привести к сильному Лордозу и болям в пояснице. Что касается грудного отдела спины - из-за растущей груди появляется сутулость (кифоз). Поэтому важно укреплять спину вовремя и растягивать грудные мышцы.  

Необходимым условием для занятием спортом является консультация вашего лечащего врача-гинеколога. Женщинам, которые активно занимались спортом до беременности, при отсутствии противопоказаний разрешены более интенсивные физические нагрузки, чем нетренированным и неспортивным будущим мамочкам. 

Во всех случаях во время беременности, особенно в первом триместре, уровень физической активности рекомендовано снизить до 70-80% от такового до беременности. 

fitness-beremennost-01