Главная»Питание»Второй ужин (перекус перед сном)

Второй ужин (перекус перед сном)

5489fddc630ab_-_rbk-skinny-snacks-1113-1-s2

В предыдущей статье я уже писала, что «Не кушать после 18:00» - миф и то, что кушать не только можно, но и нужно. Но что съедать после ужина и во сколько?

Во-первых, избыток калорий приводит к отложению жира, поэтому вы должны контролировать свой КБЖУ и планировать вечерний/второй ужин заранее. Так же не забывайте, что съеденное вами после 18 не откладывается в жир, если только этот прием пищи вписывается в ваши рамки КБЖУ. Ну и в-третьих, вечерний перекус – вам не враг, а друг. Выбор всегда за вами: хотите быть вечером раздраженным и подавленным попивая зеленый чаек или же, хорошо и правильно поужинав - чувствовать себя бодрым, иметь хорошее настроение и крепко спать?

Важное правило послеужинного перекуса - Выбор правильных продуктов. Ведь именно от этого зависит поддержание анаболического состояния организма, а именно: создание условий для оптимального роста и восстановления мышц. Не забывайте, что перекус перед сном имеет прямое воздействие на ваш сон. А крепкий сон – это лучший путь к здоровому телу и хорошей фигуре.

Что съесть на ночь?

1. Творог+Миндаль.

Творог - отличный источник белка, но не забывайте, что в твороге содержится лактоза (молочный сахар – простой углевод), на которую организм может реагировать у всех по разному. Помимо этого в твороге содержится казеин – медленный молочный белок, который будет питать ваши мышцы во время сна. Идеальная комбинация к творогу – орехи, например миндаль. Миндаль богат белком и является прекрасным источником полезных ненасыщенных жиров и магния.

2. Казеин + Льяное масло

Необходимое кол-во казеина вы так же можете получить из протеиновых порошков. Казеин - лучший источник подпитки мышц аминокислотами во время сна. Льняное масло - содержит полезные жирные кислоты, которые помогают в профилактике рака и сердечных заболеваний. Льняное масло ускоряет ночной расход жиров и замедляет усвоение протеина. Добавьте 1-2 ч.л. льняного масла к казеину.

3. Греческий йогурт с семенами Чиа или с льняными семенами.

Как и творог, греческий йогурт содержит молочный белок, кальций, и является вкусным и легким перекусом перед сном. Добавив в него семена Чиа или же льняных семечек вы повысите в нем содержание полезных жиров. В итоге вы получите перекус, богатый клетчаткой, белками и омега-жиров перед сном.

4. Рыба с салатом.

Рыба – легко усваивается, содержит белок и ценные жирные кислоты Омега-3. Жирные кислоты Омега 3 предотвращают атеросклероз, нормализуют уровень холестерина и жировой обмен. Идеальным дополнение к рыбе станет салат из некрахмалистых овощей.

5. Нежирный сыр с овощами/с орехами.

Нежирный сыр можно добавить в салат. Избегать следует добавление соли перед сном, поскольку могут появится отеки.

6. Яичные белки с овощами или без.

Белки куриных яиц малокалорийны и легко усваиваются. Готовить их можно по-разному – сварить, запечь или омлет.

7. Тунец в собственном соку.

Отличный вариант для тех, кто не хочет тратить вечером время на готовку. 

8. Протеиновые бургеры.

Да, да, именно бургеры. В инстаграме вы найдете рецепты таких бургеров под тегом #nucik41burger, которыми я питалась исключительно на подготовке к моим соревнованиям.

Во сколько?

Все мы индивидуальны и у всех разный образ жизни и распорядок дня. Лично я не могу заснуть как на пустой, так и на полный желудок. Поэтому мой последний перекус за 2 часа до сна.